朝、どうしてこんなに気分が重いの？
「朝がつらくて起きられない」「やる気が出ない」「何もしたくない」…
そんな悩みを抱えている人の中には、実は「低血圧」が原因のひとつになっているケースもあります。
気分の落ち込みや不安感を“心の問題”だけと考えがちですが、体の状態＝血圧の低さが密接に関係していることが、最近注目されています。
低血圧がメンタルに与える3つの影響
- 倦怠感や無気力を感じやすくなる
血圧が低いと脳への血流が不足し、集中力の低下・疲労感が続くことがあります。 - 交感神経の働きが鈍り、気分の切り替えができなくなる
ストレスを処理する「交感神経」がうまく働かないと、心のブレーキがかかりっぱなしに。 - 朝に不安感や焦燥感が強く出る
自律神経の乱れによって、起きた直後から“なんとなく不安”を感じやすくなります。
「心の問題じゃない」と知ることが第一歩
気分の浮き沈みが激しい日が続くと、「自分はメンタルが弱いのかも」と思い込んでしまう人も少なくありません。
でもそれ、実は体のコンディションによる自然な反応かもしれません。
自分を責める前に、「低血圧かも？」と視点を変えてみることが、回復のきっかけになることがあります。
日常でできる低血圧×メンタルケア習慣
- 寝起きに白湯＋深呼吸：体温と血圧を穏やかに上げて、自律神経をリセット
- 朝ごはんをしっかり摂る：血糖値の安定が気分の安定にもつながります
- ビタミンB群・鉄・たんぱく質を意識：脳神経の働きをサポート
- 「午前中はゆるくてOK」と許す：朝からフル稼働しようとしないことも大切
特に、鉄不足や栄養バランスの乱れは、低血圧やメンタルに直結します。女性は月経やダイエットなどでも鉄が不足しやすいため、意識的なケアが必要です。
まとめ
「低血圧とメンタル不調」は、切っても切れない関係です。
気持ちの不調の背景に体の不調があると気づくだけで、自分を責めすぎなくなります。
大切なのは、「心と体はつながっている」ということを知って、ゆるやかに整える習慣を持つこと。
無理に元気になろうとせず、今日の自分に優しく寄り添ってみましょう。
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