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紫外線は3月から急増するって知ってた？
春先はまだ涼しく感じるため油断しがちですが、紫外線量は3月から急激に増加し、5〜6月には真夏並みになります。特にUV-A（肌の奥まで届いてシワやたるみの原因になる紫外線）は、季節を問わず降り注いでいます。
「暑くないから大丈夫」と油断せず、春こそ日焼け対策のスタート時期と意識しましょう。
日焼け止めの選び方：SPFとPAってどう違う？
日焼け止めに記載されている「SPF」と「PA」の意味をきちんと理解していますか？
- SPF：主に「赤くなる日焼け（UV-B）」を防ぐ指数。日常使いならSPF20〜30で十分。
- PA：肌の老化につながる黒くなる日焼け（UV-A）を防ぐ指標。+が多いほど効果が強い。
日常生活とレジャー用で日焼け止めを使い分けるのが、肌に優しい選択です。
朝のスキンケアに＋1するだけで変わる対策
バリア機能が低下している朝の肌には、日焼け止めを塗る前に“保湿”が超重要。しっかり保湿することで、日焼け止めの密着度が高まり、紫外線ダメージを受けにくくなります。
さらに、メイクの上から使えるスプレータイプの日焼け止めを持ち歩けば、外出中もこまめに対策できます。
「朝だけ塗って終わり」は卒業しましょう。
内側から守る！日焼け対策におすすめの食べ物
肌を紫外線から守るには、内側からのケアも大切です。以下の栄養素は、特に日焼け対策に効果的です：
- ビタミンC（レモン、ブロッコリー）：メラニンの生成抑制
- リコピン（トマト）：UVダメージの軽減
- ポリフェノール（ブルーベリー、お茶）：抗酸化作用で肌細胞を守る
日常的に摂取することで、肌が日焼けに強くなる“土台作り”ができます。
日焼けしちゃった日のアフターケア3ステップ
うっかり日焼けしてしまったら、その日のうちのアフターケアが命。肌の回復を助けるために、次の3ステップを意識しましょう。
- 冷やす：濡れタオルや冷却シートで肌の熱を鎮める
- 保湿する：化粧水＋乳液でしっかり潤す（アルコールフリーが◎）
- 鎮静・修復成分を使う：アロエベラやツボクサ（CICA）入りのジェルやパックが効果的
肌が炎症を起こしている状態では、スクラブや美容液などは避けて、とにかく「優しく・守る」が鉄則です。
まとめ
日焼け対策は、「焼けてからケア」ではなく、「焼かない工夫」が何よりも大切。
紫外線が強くなるこの時期、外側と内側の両方から肌を守る習慣を今から身につけることで、未来の肌に大きな差が出ます。
「ちょっと面倒かも…」と思う日も、“未来のわたし”のための5分ケアを今日から始めてみませんか？
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