目次
「昼は眠くて、夜は目が冴える」…それ、体内時計がズレているサインかも
日中に強い眠気を感じるのに、いざ寝ようとすると頭が冴えて寝つけない。
そんなリズムの乱れを繰り返していませんか？
実はそれ、体内時計（サーカディアンリズム）の乱れが原因かもしれません。
日中眠くなる＆夜眠れない人に多い原因とは
- 朝の光不足：起床後に日光を浴びないと体内時計がリセットされない
- カフェイン・スマホの過剰刺激：夕方以降の刺激が交感神経を活性化
- 血糖値の乱高下：食事内容により眠気を誘発し、夜間に覚醒感を引き起こす
- ストレスや不安：脳が「夜に緊張状態」のまま眠れなくなる
体内時計を整えるための5つの習慣
- 朝はカーテンを開けて5分外の光を浴びる
目からの光刺激で体内時計がリセットされ、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が正常になります。 - 毎日同じ時間に起きる・寝る
休日でも「±1時間以内」に。寝だめは逆効果です。 - 夕方以降のカフェイン・スマホは控える
カフェインは摂取後6時間は覚醒作用が続くと言われています。 - 寝る90分前にお風呂に入る
お風呂で深部体温が上がり、下がるタイミングで眠気が訪れます。 - 寝る前に「脳を休める時間」を作る
ストレッチ、呼吸法、日記など「脳の終業モード」を作ってあげましょう。
おすすめグッズで「夜の睡眠儀式」を習慣化
眠るための環境づくりも重要です。以下のようなグッズが、夜の眠気を自然に導きます。
- 光量を抑えたナイトライト
- リラックス系アロマ（ラベンダー、カモミールなど）
- ノンカフェインハーブティー
- 音楽・ホワイトノイズ
アフィリエイトリンクを使う場合は、以下のような導入文に変えて差し込みましょう。
まとめ：日中の眠気と夜の不眠、どちらも体からのサイン
「夜に眠れないのは気合が足りないから…」と思っていませんか？
でも本当は、昼間の過ごし方が夜の眠りを決めているのです。
小さな習慣の積み重ねが、体内時計を少しずつ正常に戻してくれます。
がんばりすぎず、「眠る準備のために今日を整える」という意識で、少しずつ始めてみましょう。
コメント